sat Tijelo je programirano za redovne svjetlosne i tamne cikluse. To vam daje do znanja kada je vrijeme za jelo, spavanje, buđenje i obavljanje drugih funkcija. Promjenom vremenskih zona ovaj sat odlazi iz uobičajene sinkronizacije. Uvjeti zračnog prijevoza također mogu pridonijeti «jet lag”. simptomi Zaostajanje za mlazom može varirati, ali obično uključuje:
• Umor
• Poremećaji spavanja, poput nesanice, pospanost tokom dana ili buđenje vrlo rano
• razdražljivost
• Poteškoće u koncentriranju
• glavobolje
• Uznemiren želudac, proljev ili zatvor
Simptomi traju samo nekoliko dana. Morate pričekati oko dan za oporavak za svaku pređenu vremensku zonu. Na primjer, ako je prekriženo šest vremenskih zona, možda će vam trebati skoro 6 dana da se naviknete na nova vremena. Možda nećete moći potpuno izbjeći mlazni pritisak, ali pokušajte poduzeti korake da pomognete smanjiti simptomi:
• Počnite prilagođavati ciklus spavanja-budnosti prije putovanja. Promijenite sate nekoliko dana prije.
• ostaci dovoljno prije leta. Ako započnete putovanje umorno, koštat će vam puno više za oporavak.
• Pijte puno tekućine za vrijeme leta. Pomoći će vam da ostanete hidrirani.
• Izbjegavajte alkohol i kofein. I jedno i drugo alkohol poput kofeina može učiniti dehidriranom. Također, alkohol vas može učiniti pospano.
• U avion, resetirajte sat na vremensku zonu vašeg odredišta. Postupite u skladu s tim: ako je noć pokušajte spavati.
- jet lag
- 1,230
